przysiady na

[...] no i dodałeś martwy ciąg i coś na łydki ale ja czasami zamiast samych przysiadów to zmieniam na maszyne, choć widzę że mięsień na tej maszynie się aż tak mocno nie napina( przysiady robie na wyciągu jak jest wolny, wtedy obie nogi mam wystawione na przód, żeby oszczędzać kręgosłup bo odcinek lędźwiowy mam w kiepskim stanie, dlatego też, np. nie [...]

[...] temat zakladal trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 [...]

z tymi przysiadami wydaje się nieźle- tylko ten zawijający się grzbiet- nie jestem do końca przekonany czy takie głębokie przysiady będą Ci służyć dobrze przez całe lata... zdaje się bowiem ,że tego całkowicie się nie da wyeliminować, choć poprawić można troszkę; ogolnie podstawki inny rozkład nóg i pewnie też i chwyt pomogły jak na ten raz... [...]

[...] trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side [...]

spowiedz z wczoraj: gimnastyka: -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 3x20 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

Kuba-dołóż jeszcze ten zestaw na koniec-wykroki+ przysiady sumo-siła nie spadnie a uda się znacznie poprawią....

[...] większą niż u mnie generalnie u mnie jest bardzo mocna dysproporcja pomiędzy siłą góry/dołu i to inaczej niż u wszystkich, jak pamiętam treningi z młodości to właśnie mc i przysiady uwielbiałem robić najbardziej jeśli chodzi o mc z pustym gryfem to parę stron wcześniej masz filmik z przysiadów z max zejściem w dół, generalnie nie mam jakichś [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-06 środa - DT              IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Podoba mi się - starasz się! Przysiady modelowe - kolana nie wychodzą przed palce! Triceps widoczny - czas na resztę :)

[...] *** wtorek (12.11.2013) jestem padnięta po wczorajszym treningu, mam zakwasy i oparzoną prawą dłoń @-)... TRENING 1. rozgrzewka 2. przysiady 2x 10x 3. przysiady plie 1x 10x * próbowałam robić przysiady poprawnie technicznie, uczyłam się 'plie' w sensie robiłam je pierwszy raz w życiu... coś czuję, że [...]

[...] skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby :-{... nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje kolana i w tej sprawie czekam na konsultację jednej z naszych modek :-)... TRENING trening jest super, niestety jestem słaba, ale [...]

Zobaczymy kto tam przyjdzie przysiady porobić na te warsztaty :-D Dajesz Marian, dajesz!

[...] minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp.

[...] 2min, 2min, 1 min 1A MC: 15x10/10x21/5x33/10x21/15x10 1B miał być wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki - nie daję jednak rady, więc zamiast tego: przysiady: 15x10/10x21/5x33/10x21/15x10 2A wyciskanie sztangielek na ławeczce: 1x10/10x21/10x21/10x21/15x10 2B wiosło sztangą rzuchem (robiłam leżąc na brzuchem na [...]

DZIEŃ 8 gwoli ścisłości, mały wypadek jaki miałam w niedzielę, nie był związany z treningiem POMIARY 10.01/17.01 Waga 80,7/79,7 Biust 113/111 P.Biustem 86/86 Talia 94/94 Brzuch 103/104 Biodra 108/107 Udo 66/64 Łydka 41/41 Szyja 37/37 Ramię 33/33,5 [...]

[...] prawidłowo sztangę nad głową, ale dzisiaj chyba było nieźle %-) 2. Pompki w podporze tyłem (dłonie i stopy na jednakowej wysokości, a dokładnie na stojaku, przy którym robię przysiady) ;-) 3 serie po 10 powtórzen naprzemiennie z przysiadami *ojjj, palilo moje mięśnie bardzo 3. Hang clean 10x20kg 10x25kg 10x30kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

,, 1.(Atlas Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 triceps; francuskie wyciskanie leżac od czoła 3 serie 12 -8powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen czworogłowe ud; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: [...]